Боли в спине являются одной из наиболее частых проблем с которыми обращаются к врачу. Они могут быть связаны с изменением позвонков, суставов и дисков, уплотнением мышц, нервных корешков, снижением плотности костей.

Причины возникновения болей в спине у мужчин и женщин

Протрузия диска — нарушение межпозвонкового диска, при котором диск выступает в канал позвоночника. Многие специалисты считают это состояние, как предгрыжевое. При прогрессировании нарушений — образуется грыжа диска — «большое выпячивание» диска в позвоночный канал.

Образованию протрузии и грыжи, болей в спине способствуют:

• работа связанная с частыми изменениями положения тела (сгибания, разгибания, рывковые движения);
• поднимание тяжелых грузов;
• неправильная поза в положении стоя, сидя или переноске тяжестей;
• длительное нахождение в одном и том же положении тела (сидение возле монитора);
• неблагоприятные метеоусловия (переохлаждения);
• занятия физкультурой с чрезмерной физической нагрузкой;
• избыточная масса тела.

Иногда боли в спине могут быть обусловлены рядом других причин, при которых необходимо пройти исследования и уточнить диагноз.

В случае наличия одного из перечисленных признаков — необходимо обратиться к врачу для уточнения диагноза:

• боль усиливается в положении лежа;
• усиление болей в ночное время;
• нарастание интенсивности боли со временем;
• боль возникла на фоне лихорадки или снижения массы тела;
• с болью появилось онемение рук, ног, затруднения при мочеиспускании;
• отмечается длительная скованность по утрам;
• выявленные изменения в анализах крови;
• недавние травмы спины и ранее перенесенные опухоли;
• очень сильная и длительная боль.

При возникновении острой боли в спине правила поведения:

• создать максимальный покой, исключить нагрузки на позвоночник;
• лежать не на мягкой и не на очень жесткой поверхности, поверхность должна быть полужесткой;
• при выраженной боли можно принять обезболивающие препараты;
• в случае необходимости движения (ходьбы, езды) одевайте поясничный корсет — он стабилизирует позвоночник и уменьшит боль;
• аккуратно можно делать упражнения на расслабления (скручивания, катание на спине и т. д.);
• при длительном сохранении боли или появлении симптомов описаных выше обязательно обратитесь к врачу;
• вставать с постели с положения лежа на животе.

Профилактика болей в спине

Для того чтобы боли в спине не беспокоили важно правильно двигаться, стоять, сидеть, поднимать тяжести. Как правильно стоять и наклоняться:

• стойте как можно прямее, держите осанку, голова не должна висеть;
• ограничьте сгибание без опоры;
• длительная вертикальная нагрузка (стоя) требует непременной разгрузки (лежа);
• стремитесь любую производственную и домашнюю работу выполнять с максимально выпрямленной спиной, в вертикальном положении;
• ограничьте время пребывания в вынужденной позе сгибания или разгибания.

Как правильно сидеть:

• сидите всегда с максимально выпрямленной спиной;
• исключите время пребывания в вынужденной позе сгибания в положении сидя;
• «пересидев», каждые 10-15 минут меняйте позу;
• каждый час сидения вставать и ходить, делать разминку.

Как правильно поднимать груз:

• не поднимайте больших грузов (более 5 кг), особенно рывковыми движениями;
• не носите груз в одной руке, распределение веса должно быт равномерное;
• при подъеме обязательно сгибайте ноги, а не спину;
• при подъеме держите груз как можно ближе к туловищу;
• избегать подъема груза в сочетании с резким поворотом туловища;
• не стесняйтесь просить о помощи — лучше помочь перенести груз, чем потом помогать ходить вам.